Denne meditasjonen passer fint for nybegynnere så vel som de som har meditert før. Bruk så lang tid du selv føler behov for på hvert steg i meditasjonen. Fullfør hvert steg i meditasjonen hver gang du gjør den, gjør heller en kortere meditasjon der du går gjennom alle trinnene, enn å bruke for lang tid på de første stegene og risikere å måtte avslutte midt i meditasjonen fordi du ikke har tid til mer. Hvis du har vanskelig for å sette deg ned og meditere, så skriv gjerne ut meditasjonen og ha den med deg i hverdagen. Vi har mange små pauser i løpet av dagen der vi har tid til å lese gjennom meditasjonen. Hvis du står og venter på at potetene skal koke mens du lager middag, kan du for eksempel lese ett og ett steg i meditasjonen, og trekke pusten dypt og rolig, en gang for hvert steg. På denne måten tar meditasjonen bare noen minutter, samtidig som man lærer seg å bli trygg på den.

 

Hvis du setter deg ned for å gjøre meditasjonen så sett telefonen din på lydløs, pass på at du sitter godt, og sørg så godt du kan for at du ikke blir forstyrret i løpet av meditasjonen.

-Legg tungen mot ganen og pust rolig og dypt helt ned i magen, fortsett til du kjenner at du blir roligere inni deg.

 

-Kjenn at stress og uro slipper taket og at kroppen din begynner å slappe av.

 

-Når du føler deg avslappet og har funnet en jevn pusterytme, så kan du ta tungen vekk fra ganen.

 

-Kjenn at du slapper av i ansiktet, i hodet og i nakken, og kjenn at skuldrene senker seg.

 

-Kjenn så hvordan spenninger i halsen, brystet og i armene slipper taket, og at det er lettere å puste.

 

-La armene hvile i fanget og kjenn at spenninger i skuldre, albuer og håndledd løser seg opp.

 

-Kjenn hvordan energien strømmer fritt helt ut i fingertuppene.

 

-Pust jevnt og rolig, og kjenn at du begynner å føle deg trygg og rolig i sinnet. Legg merke til at du begynner å slappe av i mellomgulvet og at stress og uro forsvinner fra magen din.

 

-Så legger du bevisstheten på nederste del av magen. Pust rolig helt ned i magen, og kjenn hvordan området fylles med mer energi for hver gang du puster inn.

 

-Når du føler deg klar for det, så lar du energien fortsette gjennom hoftene og ut i bena. Merk at du slapper av i lårene, i knærne, i leggene og i anklene. La energien strømme fritt helt ut i tærne.

 

-Kjenn så hvordan føttene dine begynner å ta til seg energi fra jorden under deg gjennom fotsålene.

 

-Nå skal du se for deg at energien fortsetter fra føttene og opp gjennom bena, opp gjennom leggene, gjennom knærne og lårene, og helt opp til setemusklene og hoftene.

 

-Kjenn at du begynner å slappe av i korsryggen.

 

-La energien fortsette opp langs ryggraden, helt opp til nakken. Kjenn at det sprer seg en behagelig varme i hele ryggen. La denne varmen spre seg til resten av kroppen og kjenn hvordan den løser opp stress og uro.

 

-Kjenn at du er varm og avslappet i hodet, i nakken og i skuldrene.

 

-Du er varm og avslappet i halsen, i brystet og i magen.

 

-Du er varm og avslappet i armene og i hendene.

 

-Kjenn at du er varm og avslappet i hoftene og bena, helt ned i tærne.

 

-Kjenn at du er trygg og rolig, kjenn at du blir tatt vare på av universet rundt deg, og at den støtten og kjærligheten du trenger i livet ditt er tilgjengelig for deg hele tiden.

 

-Bli i denne tilstanden så lenge du ønsker det, før du rolig åpner øynene.

 

-Til slutt takker du deg selv for at du ga deg selv nok tid og oppmerksomhet til å gjennomføre denne meditasjonen, og for den nye energien du har fått aktivert i kroppen din.